10 décembre 2021

Une vie à 100 à l’heure, des deadlines toujours plus serrées, et des attentes toujours plus grandes ? Si ce monde t’inflige un rythme effréné et te demande une constante attention, il te faut aussi apprendre à relâcher la pression et à te recentrer sur toi-même. La gestion du stress est indispensable pour te préserver psychiquement et physiquement. Dans cet article, Witchiz va te guider pour t’apprendre à lâcher prise avec la sophrologie à travers différentes méthodes de relaxation. Bienvenue dans un univers de visualisation et de zénitude absolue…

La sophrologie, qu’est-ce que c’est ?

Plus qu’une méthode ou une technique de relaxation, la sophrologie est avant tout une philosophie de vie. Inspirée du grec ancien, elle symbolise l’étude de l’harmonisation de la conscience. Celle-ci se base principalement sur des techniques de respiration, de relaxation musculaire progressive et de vision mentale, afin d'atteindre un état de pleine conscience et une meilleure connaissance de soi-même.

La sophrologie est une forme de relaxation thérapeutique et non verbale qui agit directement sur la façon de gérer son stress et d'évacuer les tensions. Tu dois savoir que le but de la sophrologie est de se remettre à l'écoute de son corps afin d'identifier son stress, ses angoisses, sa fatigue et apprendre à y répondre par des réflexes de détente et d’acceptation progressive. Sa dimension spirituelle mêlée à son aspect physique et corporel en font une technique complète à pratiquer en séance individuelle ou lors de séances de groupe et ce, aussi souvent que nécessaire. Pour une pratique plus poussée et aboutie, nous te conseillons d’effectuer ces séances de relaxation au moins 2 fois par semaine (en début et en fin pour un renouvellement physiologique profond).

Pourquoi pratiquer la sophrologie ?

La sophrologie est essentielle si tu souhaites apprendre à te relaxer pour  prévenir les risques de surmenage au travail par exemple, ou pour soulager des petits maux du quotidien : les troubles du sommeil, l’anxiété, les maux de tête ou les allergies…

En effet, à travers un ensemble de techniques variées, comme des exercices de respirations intenses ou des séance de visualisation positive, cette méthode de développement personnel libère des tensions et des douleurs pour un état de conscience et de plénitude.

Comment se déroule une séance de sophrologie ?

Pour ta première séance, la communauté Witchiz t’a préparé un petit exercice de détente que tu peux pratiquer allongée, seule ou en séance collective :

Tout d’abord, commence toujours par une fumigation de la pièce dans laquelle ta séance va se dérouler. Ensuite, effectue un automassage de ta nuque pour bien aider à la décontraction, puis installe-toi confortablement sur le dos (sur un tapis de yoga par exemple), la colonne vertébrale bien à plat et laisse tes bras le long du corps et tes jambes légèrement écartées. Tu vas ensuite fermer les yeux, t'étirer et commencer le travail de respiration en inspirant et en expirant doucement par la bouche et en te concentrant sur chaque souffle.

Ensuite, focalise-toi sur la relaxation de tes muscles, et prends le temps de te détendre complètement. Visualise maintenant intensément chaque zone de ton corps et chaque muscle, et lâche prise entièrement. Nous t'orientons vers l’exercice de visualisation mentale qui est aussi valable pour imaginer un univers dans lequel tu te sens bien et apaisée.

Une fois ton corps relâché, réitère les respirations 16 fois et travaille bien ton souffle en pensant à gonfler ton ventre plutôt que ta cage thoracique et tes poumons.

Pour finir, reviens en position assise et finis d’évacuer le stress en développant ta conscience et en profitant du moment présent. Une détente physique parfaite pour retrouver sérénité et confiance en soi.

Le conseil Witchiz

Puisque la sophrologie comprend aussi l’étude des flux sanguins, énergétiques et vibratoires, elle est donc directement liée aux méthodes Reiki. Alors, pour une séance de méditation optimale, Nous te recommandons de porter sur toi notre bracelet de méditation composé des 7 pierres naturelles de chakras combinées, et avant de commencer tes séance, fais rouler chacune des perles entre tes doigts afin de mieux canaliser les tensions physiques.

Tu peux également utiliser un bol chantant tibétain pour aider au rééquilibrage de tes chakras, tout en reconnectant ton corps et ton esprit. Alors reste zen, Witchiz te garantit un apaisement assuré…

Juliette Weiss